Sổ bụng thường nhận biết rõ khoảng tháng 2-3 thai kì. Để trị sổ bụng sau sinh, bạn cần tập luyện, có chế độ ăn uống khoa học hoặc có thể dùng phẫu thuật.
Sổ bụng trong và sau thai kỳ trở thành nỗi ám ảnh của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Sau khi sinh xong, cân nặng có thể quay trở về số cũ tuy nhiên túi mỡ trước bụng vẫn không giảm được tí nào làm nhiều mẹ buồn phiền. Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa sổ bụng sau sinh bằng cách dùng các biện pháp đề phòng trong thời kì mang thai. Tìm hiểu chi tiết nguyên nhân và cách điều trị sổ bụng sau sinh trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Dấu hiệu của sổ bụng
Tích tụ mỡ gây nên hiện tượng béo bụng, nhưng còn một nguyên nhân vô cùng quan trọng khác là do 2 cơ ở bụng bị tách ra làm đôi. Tiếng Anh gọi hiện tượng này là Diastatic Recti hay Ab Muscle Seperation. Bình thường cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bởi các mô, làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Khi cơ bụng 2 phía bị tách xa nhau thì coi như nội tạng cũng đang bị tung ra tứ phía, gọi là hiện tượng xổ bụng.
Dưới đây là những hình ảnh thường thấy về hiện tượng xổ bụng:
Đối tượng nào dễ bị sổ bụng?
Phụ nữ sau sinh không phải ai cũng bị xổ bụng. Nó xảy ra ngay cả với trẻ sơ sinh, đặc biệt là trẻ sinh non. Bạn có thể rơi vào hiện tượng xổ bụng này lần nữa nếu:
- Béo bụng.
- Tập tạ không đúng cách.
- Thực hiện các bài tập cơ bụng quá sức và không phù hợp.
- Phụ nữ đang mang thai.
Nguyên nhân sổ bụng phổ biến ở mẹ bỉm sữa
Cơ bụng của mỗi phụ nữ sẽ mở rộng và kéo dài trong suốt thời gian mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy 90% phụ nữ mang thai không tránh khỏi hiện tượng này. Tuy nhiên, sự kéo căng cơ bụng khi mang thai là điều hết sức bình thường. Hiện tượng xổ bụng chỉ xảy ra nếu cơ bụng không thể đóng lại được sau khi sinh 6-8 tuần. Không phải mẹ nào cũng bị xổ bụng sau khi sinh.
Nếu sau 6-8 tuần mà hiện tượng này không biến mất thì bạn cần có những biện pháp cụ thể để làm biến mất “cái túi” treo trước bụng bạn.
Các yếu tố tăng nguy cơ xổ bụng trong thai kỳ
Xổ bụng thường phát triển mạnh vào tháng 2 – 3 của thai kỳ. Các yếu tố làm tăng nguy cơ xổ bụng thường là:
- Tăng cân quá nhiều khi mang thai.
- Mẹ trên 35 tuổi.
- Mang đa thai.
- Mang thai liên tiếp trong vòng 1 năm.
- Đau xương chậu.
Để cơ bụng phải và trái cách nhau 2,5 cm thì sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Sự liên hệ chặt chẽ giữa cơ này với cơ xương cơ chậu có thể gây đau lưng, táo bón… Vì thế, việc bạn đang cố gắng nhịn ăn hay tập luyện sai cách đều không thể giải quyết được vấn đề.
Làm sao biết mình đã bị xổ bụng hay chưa?
Bạn hãy nằm co chân và nâng vai, lấy ngón tay ấn vào giữa bụng phần trên rốn. Nếu có khoảng cách giữa hai cơ thì có nghĩa là bạn đã bị xổ bụng khi mang thai, khoảng cách có thể là 1, 2 ngón tay nhưng cũng có thể là cả nắm đấm tay, càng rộng thì xổ bụng càng nghiêm trọng.
Bí quyết ngăn ngừa sổ bụng trong thời kì mang thai
Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được hiện tượng này, và hãy nhớ, phòng tránh bao giờ cũng tốt hơn, dễ dàng hơn là việc chữa trị “sự đã rồi”.
Tập thể dục
Việc tập thể dục đúng cách giúp chị em phòng tránh được hiện tượng xổ bụng sau sinh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ cho thấy, 90% phụ nữ không tập thể dục sẽ bị xổ bụng.
Tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ
Mỗi thai kỳ chỉ cần tăng 10 – 15 kg là mức ổn định, phòng tránh xổ bụng không thuốc chữa cho chị em.
Kiểm tra khung xương chậu thường xuyên
Điều này vô cùng quan trọng, giúp bạn điều chỉnh nhanh khi khung xương chậu có vấn đề. Nếu bạn bị đau xương chậu mà phải mang vác nặng thì sẽ đẩy tử cung chống vào thành bụng, gây xổ bụng.
Tránh các bài tập làm xổ bụng thêm trầm trọng
Những bài tập này có thể gây xổ bụng ngay tháng đầu tiên của thai kỳ và ngay lập tức sau khi sinh. Các bài tập đứng lên ngồi xuống, gập bụng nâng cả chân và vai, vặn mình, nâng hai chân lên và các động tác yoga không làm tình trạng tốt hơn mà còn trở nên tồi tệ hơn.
Tập bụng ngang
Bài tập này cần được tập nhiều vào suốt thai kỳ. Bạn cần nằm co chân, sau đó nâng vai lên và ấn ngón tay vào giữa bụng ở phần trên rốn.
Sổ bụng sau sinh: Làm sao để hết?
Nếu khoảng cách quá rộng thì bạn có thể tiến hành bằng phẫu thuật. Tuy nhiên, người bị ít thì sau một thời gian sẽ tự liền được. Thực tế là phụ nữ ở bất cứ lứa tuổi nào, sinh con bao nhiêu lần đều có thể lành lại được. Khoảng cách giữa 2 cơ này dưới 2 ngón tay thì có nghĩa là nó đang dẫn đến lại. Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn có đúng cách không. Còn nếu đã có chế độ hợp lý mà tình hình không cải thiện thì bạn cần đến gặp bác sĩ trị liệu ngay.
Với tất tần tật kiến thức về sổ bụng sau sinh ở trên, các mẹ bỉm sữa đã có ngay cẩm nang làm đẹp của riêng mình. Vậy còn chờ gì nữa mà không lên kế hoạch lấy lại vóc dáng chuẩn của mình nhanh nhất sau khi sinh. Đừng quên, rèn luyện tích cực và ăn uống khoa học để có hiệu quả nhất!
Tu khoa:
- sổ bụng sau sinh làm sao để hết
- sổ bụng sau sinh mổ
- cách làm bụng nhỏ nhanh nhất
- nịt bụng sau sinh đúng cách
