Ăn chuối giảm cân theo thực đơn bên dưới tác dụng bổ sung năng lượng tức thì, ít calo và tăng quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, đùi, và các nơi dễ tích lũy mỡ thừa trên cơ thể mà không mệt mỏi như dùng thuốc giảm cân.
Mục lục
Chuối giảm cân, đúng không?
Chúng ta vẫn biết chuối lượng calo rất lớn, làm gia tăng năng lượng nhanh và nhiều. Vì thế, những người tập thể dục hay chơi thể thao cường độ cao không thể thiếu món này trong thực đơn hàng ngày của mình.
Khi ăn chuối, bạn sẽ có cảm giác no rất lâu, vì vậy nó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, giúp bạn không những không tăng cân mà ngược lại giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng chuối gợi ý như sau
Chủ nhật:
- – Sáng:1 ly nước ấm + 2 trái chuối + 1 ly sữa không béo;
- – Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua;
- – Chiều: 1 trái chuối;
- – Tối: 2 trái chuối + một ly sữa không béo
Thứ 2:
- – Sáng: 1 trái chuối + 1 ly thạch rau câu nhỏ;
- – Trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh;
- – Chiều: 1 ly sinh tố chuối + 1 ly trà xanh;
- – Tối: 2 trái chuối;
Thứ 3:
- – Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;
- – Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ;
- – Chiều: 2 trái chuối;
- – Tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa đậu nành;
Thứ 4:
- – Sáng: 1 trái chuối + 1 trái trứng gà luộc + 1 ly nước ấm;
- – Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua;
- – Chiều: 2-3 trái chuối + 1 quả trứng gà;
- – Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước ấm;
Thứ 5:
- – Sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa;
- – Trưa: Hai trái chuối + 1 ly sữa;
- – Chiều: 1 ly sinh tố chuối + 1 trái dừa;
- – Tối: 2 trái chuối + một ly nước ấm;
Thứ 6:
- – Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;
- – Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ không sữa đặc, ít đường;
- – Chiều: 2 trái chuối;
- – Tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa đậu nành;
Thứ 7:
- – Sáng: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh;
- – Trưa: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh;
- – Chiều: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp + 1 ly nước ấm;
- – Tối: 1 trái táo to + 1 trái chuối;
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối 1 tuần như trên chắc chắn bạn sẽ xuống cân được. Tuy nhiên, có thể sẽ rất khó nếu như bạn đang ăn nhiều mà lại ăn cực ít như vậy. Vì vậy, trước khi bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân này, bạn có thể dành thời gian để giảm khẩu phần ăn hàng ngày xuống dần dần nhé.
Giảm cân bằng chuối thế nào hiệu quả nhất?
Sau khi ăn 2 quả chuối và uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, bạn có thể ăn những đồ ăn khác trong các bữa ăn chính của mình nhưng hãy giảm 30% khẩu phần chính. vào bữa trưa và tối.
Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ 12~13 độ C, không nên để trong tủ lạnh. dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.
Người có vấn đề về tiêu hoá, bệnh dạ dày, đường ruột, tiêu chảy… nên hạn chế ăn chuối.
Phụ nữ có thai không nên giảm cân bằng chuối.
Không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn, bữa ăn cuối nên kết thúc trước 8h tối.
Giảm tối đa đồ ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhất.
Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.
Hi vọng với những kinh nghiệm trên sẽ giúp ích nhiều cho các bạn.
