Thực đơn ăn kiếng giảm cân 13 ngày theo chuẩn khoa học không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể giảm được 7kg, được giới nhân viên văn phòng áp dụng hiệu quả.
Do tính chất công việc nên chị em văn phòng là đối tượng dễ mắc bệnh béo phì và mỡ bụng nhiều. Bài toán khó được đặt ra là làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà sức khỏe vẫn đảm bảo năng suất làm việc bình thường, dễ áp dụng đối với môi trường công sở. Tham khảo ngay chế độ ăn kiêng giảm cân 13 ngày chuẩn khoa học có thể giảm tới 7kg mà da dẻ vẫn hồng hào, nhất là thực đơn ăn uống không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị. Xem chi tiết sau đây.
Mục lục
Thực đơn ăn giảm cân hợp lý trong vòng 13 ngày hiệu quả nhất
Ngày 1:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.
Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 2:
Sáng: Một tách cà phê với một muỗng đường.
Trưa: Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 3:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.
Ngày 4:
Sáng: Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng.
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua.
Tối: Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5 và 6:
Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.
Ngày 7:
Sáng: Một tách trà không đường.
Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.
Tối: 200 g thịt cừu nướng, một trái táo.
Ngày 8: Thực đơn như ngày 1.
Ngày 9:
Sáng: Một tách cà phê, một muỗng đường.
Trưa: Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh.
Ngày 10: Thực đơn như ngày 3.
Ngày 11:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Ăn như trưa ngày 4.
Tối: Thực đơn như tối ngày 4 và một hộp cottage chesse.
Ngày 12, 13: Ăn như chế độ ngày 5 và 6.
Lưu ý khi theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh
- Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả.
- Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
Cho dù phương pháp giảm cân nào hiệu quả đến đâu thì cái cần thiết nhất vẫn là ý chí theo đuổi. Như chế độ ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày trên đây, nếu bạn chưa đi hết thời gian quy định thì chắc chắn kết quả sẽ không như ý muốn được, vì thế hãy cố gắng thật nhiều vì mục tiêu dáng đẹp của mình bạn nhé!
Tu khoa:
- chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh
- thực đơn ăn kiêng giảm cân
- chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
- ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
